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第一次去健身房 如何快速成為老司機

2019-02-25 14:40:00 來源:七麗時尚網

相信很多小伙伴都有過想去健身房的想法,或是因為工作原因經常坐辦公室,想運動運動,或是不規律的飲食導致肥胖,想通過運動來減肥。那么第一次去健身房要注意些什么呢?一起來看看吧!

第一次去健身房

做體能測試

第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材,每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領,甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉,更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質,教練會告訴你用哪種器材鍛煉。

健身前準備

健身房都提供沖澡服務,這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套干凈的衣服(運動后換洗),一個運動水杯(防止潑水),眼鏡盒,毛巾等等。

熟悉健身器材

很多人一進健身房就像是沒頭的蒼蠅,再加上自己沒花錢找人私教,就和傻瓜一樣不會用器材。這里你要注意下,你可以詢問任何一個教練讓他教你,他也一定會教你,也一定會推銷私教課,教練也是要吃飯的。你可以拒絕,教練無權讓你一定花錢上私教。學會器材后,可以鍛煉了,不同的器材鍛煉的地方不同,根據需要訓練。

健身要注意什么

注意運動的強度

—第一次運動不宜過強,比如跑步機,不要一上來就最高速度,然而會傷害身體,應該先慢跑,再增加速度。最后慢跑,下了后要注意坐下舒緩運動,這樣才是科學的鍛煉方法。

注意正確認識有氧無氧運動

有的人運動是為了減肥,然后就減不下去了,再一看都是變成肌肉了。這是因為都在無氧運動,肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運動作,然后做有氧運動才可以減肥。千萬不要盲目運動破壞身材。

注意不要運動過度

很多人辦了健身卡,就會猛去健身房,然而運動后會出現腰酸背痛,接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數。這里提醒大家,運動是長期性的,不能由著自己的興趣,想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運動,然后逐漸增加運動量。

注意要文明健身

首先不建議赤裸上身來鍛煉,一是不雅觀,二是鍛煉的汗水會留在健身器材上不衛生,如果非要這樣可以在健身器材上墊上毛巾,不要讓汗水留在器材上,給別人一個更好的鍛煉環境。其次器械用完后要放回原來的位置,這樣既方便其他人再用,也減輕工作人員的負擔。鍛煉時不要大喊大叫,器械也要輕拿輕放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手機,一般健身房都有專門的休息區,感覺累了可以去休息區坐一會喝喝水。


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